Ngồi lâu bị đau lưng có phải bệnh? Cách khắc phục

Ngồi lâu bị đau lưng là hiện tượng thường gặp ở nhiều đối tượng với các triệu chứng đau mỏi thắt lưng, vùng giữa lưng sau khi ngồi trong thời gian dài. Tình trạng này có phải là bệnh hay không và cách khắc phục như thế nào? Tham khảo thông tin trong bài viết dưới đây để biết rõ hơn về hiện tượng ngồi lâu bị đau lưng.

Ngồi lâu bị đau lưng là bệnh gì?

Ngồi lâu bị đau lưng là hiện tượng đau vùng thắt lưng, vùng lưng giữa sau một thời gian ngồi im một chỗ ít vận động. Đây là hiện tượng thường gặp bởi khi ngồi lâu, các cơ lưng không được vận động co giãn, dây chằng bị chèn ép và cột sống lưng chịu lực tác động của cơ thể dẫn tới tê mỏi, đau nhức.

Tình trạng này hoàn toàn có thể được cải thiện sau ít phút lấy lại trạng thái vận động. Nếu đau mỏi lưng sau khi ngồi biến mất khi hoạt động đi, đứng, vặn mình thì đây hoàn toàn là các dấu hiệu đau vật lý không ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe.

Nếu tình trạng này kéo dài liên tục, sau khi vận động cơ lưng mà các triệu chứng đau không thuyên giảm thậm chí đau nhức dữ dội hơn, người bệnh sẽ có các cơn đau âm ỉ rất khó chịu hoặc đau đột ngột. Đây có thể là các triệu chứng cảnh báo các bệnh lý về xương khớp nguy hiểm có thể gặp phải.

• Ngồi nhiều đau lưng do thoát vị đĩa đệm

Thoát vị đĩa đệm là bệnh lý có thể gặp ở bất cứ đốt sống nào trong cột sống. Tình trạng này xảy ra khi nhân nhầy của đĩa mềm bảo vệ đốt sống bị rách hoặc vỡ khiến các gel nhầy tràn ra chèn vào rễ dây thần kinh gây đau đớn cho người bệnh.

Nếu tình trạng đau lưng khi ngồi lâu không được cải thiện thì rất có thể người bệnh bị thoát vị đĩa đệm. Trong trường hợp này cần đến ngay bệnh viện để các bác sĩ thăm khám và chẩn đoán để đưa ra phương pháp điều trị phù hợp.

• Thoái hóa cột sống khiến ngồi lâu đau lưng

Thoái hóa cột sống là hiện tượng cột sống bị lão hóa khiến các chức năng của xương sống bị suy giảm. Thông thường, đốt sống cổ và đốt sống thắt lưng là hai vị trí hay gặp tình trạng thoái hóa cột sống nhất.

Thoái hóa cột sống thường khiến các triệu chứng đau lưng âm ỉ và dai dẳng, nhất là khi ngồi lâu, ngồi nhiều ít vận động. Đây là tình trạng lão hóa, có thể khắc phục bằng cách tăng cường vận động hoặc hoạt động cơ lưng nhẹ nhàng, tránh tình trạng ít vận động.

• Đau dây thần kinh tọa

Đau dây thần kinh tọa có thể khiến người bệnh chịu các cơn đau âm ỉ, hoặc dữ dội từ thắt lưng lan sang vùng hông và chân dọc theo dây thần kinh tọa.

• Gai cột sống

Đây cũng là một trong các bệnh lý có thể gây ra ngồi nhiều, ngồi lâu bị đau thắt lưng. Gai cột sống có thể hình thành dọc các đốt sống lưng khiến dây chằng, cơ xương và gân đều bị ảnh hưởng dẫn tới những cơn đau dữ dội rất khó chịu.

• Thoái hóa khớp

Thoái hóa khớp cũng là tình trạng lão hóa như thoái hóa cột sống. Tình trạng này thường diễn ra ở người sau tuổi 40. Khi đó các khớp sụn bị lão hóa dẫn tới suy giảm chức năng, người bệnh sẽ phải chịu đựng những cơn đau âm ỉ, cơn đau càng tăng nặng hơn sau khi ngồi lâu, ít vận động hoặc khi thay đổi thời tiết.

Ngồi lâu bị đau lưng có nguy hiểm không?

Tình trạng ngồi lâu bị đau lưng là tình trạng phổ biến, có thể gặp phải ở bất cứ đối tượng nào với các triệu chứng và thời gian đau khác nhau. Tùy vào nguyên nhân gây bệnh mới có thể đánh giá mức độ nguy hiểm.

Nếu bị đau lưng khi ngồi lâu do các tác nhân vật lý bình thường, các triệu chứng đau sẽ hoàn toàn biến mất chỉ sau thời gian rất ngắn cơ thể hoạt động cơ lưng trở lại thì đây là những cơn đau bình thường, không gây nguy hiểm đến sức khỏe.

Tuy nhiên, nếu các cơn đau kéo dài, thậm chí cơn đau tăng nặng hơn sau khi vận động, rất có thể đây là triệu chứng của các bệnh lý về xương khớp. Khi đó, các bệnh lý có thể gặp phải như thoát vị đĩa đệm, gai cột sống, đau dây thần kinh tọa đều là những bệnh lý nguy hiểm, ảnh hưởng nhiều đến sinh hoạt và sức khỏe của người bệnh.

Vì vậy, khi bị đau lưng, người bệnh nên theo dõi và lắng nghe cơ thể mình để có thể hỗ trợ các bác sĩ tìm ra nguyên nhân gây bệnh, từ đó sẽ có các phương pháp điều trị phù hợp, tránh những tổn thương do các bệnh lý về xương khớp gây ra.

Biện pháp khắc phục tình trạng đau lưng khi ngồi lâu

Với tình trạng đau lưng khi ngồi lâu, nếu là các cơn đau vật lý có thể khắc phục bằng cách hoạt động cơ lưng nhẹ nhàng. Còn đối với các nguyên nhân bệnh lý gây ra tình trạng trên có thể cần đến phương pháp điều trị bằng thuốc hoặc phẫu thuật.

Phương pháp điều trị không dùng thuốc

Các phương pháp điều trị không dùng thuốc có thể hỗ trợ cải thiện các cơn đau nhẹ, cơn đau vật lý và có tác dụng như là phương pháp giúp phòng tránh tình trạng này.

• Bài tập duỗi cơ lưng khắc phục ngồi nhiều bị đau lưng

Đối với những người hay bị đau lưng, mỏi lưng khi ngồi lâu, tập các bài tập duỗi cơ lưng giúp cơ lưng được hoạt động nhiều hơn giúp lưu thông máu và giảm đau hiệu quả.

Có thể tập bài tập này bằng cách cúi gập người từ từ sao cho đầu ngón tay chạm vào đầu ngón chân. Thực hiện liên tục trong khoảng 15 phút và thực hiện hàng ngày để có kết  quả tốt.

• Thay đổi tư thế ngồi

Đây là phương pháp điều trị rất quan trọng, có tính quyết định. Nguyên nhân là tư thế ngồi ảnh hưởng rất nhiều đến cột sống và các cơ lưng. Nếu người phải làm việc trong môi trường văn phòng cần phải ngồi nhiều thì việc tìm một tư thế ngồi thoải mái nhất cho bản thân là rất quan trọng.

Không nên ngồi cúi, cong lưng, nên ngồi thẳng lưng, đầu hơi cúi. Khi làm việc lâu, nên đứng dậy và đi lại, hoạt động nhẹ nhàng trong khoảng 5 phút giúp giãn cơ lưng và tăng lưu thông máu giúp giảm nhức mỏi, đau lưng.

• Chườm nóng, lạnh

Phương pháp chườm nóng lạnh rất hay được sử dụng để điều trị các triệu chứng đau lưng. Việc sử dụng nhiệt để điều trị giúp cơ lưng giãn nở, giảm chèn ép lên các dây thần kinh và giúp máu lưu thông tốt hơn.

Hai phương pháp nhiệt trị này có thể giảm đau ngay tức thì giúp người bệnh cảm thấy dễ chịu. Nên chườm trong khoảng 15 đến 30 phút ngay khi cơn đau xuất hiện.

• Châm cứu, bấm huyệt

Đây cũng là phương pháp điều trị không dùng thuốc khá hiệu quả, không gây tác dụng phụ và không gây đau đớn cho người bệnh. Việc châm cứu và bấm huyệt giúp máu lưu thông trong cơ thể tốt hơn.

• Tập yoga

Luyện tập các bài tập yoga đơn giản và nhẹ nhàng hàng ngày cũng làm giảm các triệu chứng đau lưng đồng thời làm tăng độ dẻo dai cho cơ bắp.

• Các mẹo dân gian chữa ngồi bị đau lưng

Các mẹo dân gian chữa đau lưng cũng là phương pháp điều trị đau lưng không dùng thuốc hiệu quả. Đây là phương pháp khá an toàn, lành tính, ít gây tác dụng phụ. Bạn có thể sử dụng ngải cứu hoặc lá lốt để chữa đau lưng vừa an toàn vừa hiệu quả.

Dùng lá ngải cứu chữa đau lưng bằng cách sao nóng ngải cứu cùng một ít muối trắng rồi bọc lại bằng miếng vải mỏng chườm lên vùng lưng bị đau. Thực hiện chườm liên tục giúp giảm đau hiệu quả.

Dùng lá lốt chữa đau lưng bằng cách giã nhuyễn một ít lá lốt cùng chút muối trắng, vắt lấy nước. Đun nóng nước lá lốt để uống hàng ngày, bã lá lốt dùng để đắp lên vùng lưng bị đau. Người bệnh nên kiên trì thực hiện để có hiệu quả tốt nhất.

Phương pháp điều trị dùng thuốc

Khi các cơn đau tăng nặng, không có dấu hiệu thuyên giảm cần đến bệnh viện hoặc các cơ sở y tế để các bác sĩ thăm khám và điều trị. Việc điều trị dùng thuốc cần có sự kê đơn của bác sĩ.

• Điều trị bằng thuốc Tây y

Khi các triệu chứng đau tăng nặng, người bệnh có thể giảm triệu chứng đau bằng cách sử dụng các loại thuốc giảm đau không chứa steroid.

Bên cạnh đó, khi được chẩn đoán các bệnh lý về xương khớp, người bệnh sẽ được điều trị các bệnh lý bằng phác đồ điều trị và thuốc riêng đối với từng bệnh và tình trạng bệnh của bệnh nhân. Đối với một số bệnh như thoát vị đĩa đệm, gai cột sống có thể cần can thiệp phẫu thuật.

• Sử dụng thuốc Đông y

Các bài thuốc Đông y thường được sử dụng điều trị các bệnh đau lưng và xương khớp rất tốt. Theo quan niệm của Đông y, tình trạng đau lưng có thể do phong hàn hoặc do thấp nhiệt, thận hư gây nên. Cơ chế điều trị của các bài thuốc Đông y là điều trị căn nguyên bệnh để cơ thể tự giảm các triệu chứng bệnh.

Bài thuốc Đông y thường được sử dụng điều trị bệnh đau lưng như sau:

Bài thuốc 1: Hoàng bá (40gr), Khương truật (40gr). Tán các nguyên liệu trên thành bột mịn, hòa với nước gừng và chia làm 3 lần uống trong ngày.

Bài thuốc 2: Rễ mướp (40gr), xơ mướp (40gr), mộc thông (9gr),  tỳ giải (7gr). Sắc tất cả các vị thuốc trên với 1 lít nước. Sắc đến khi cô lại còn khoảng 300ml nước thì dừng lại, uống hết thuốc trong ngày, chia làm 3 lần sau khi ăn.

Những lưu ý khi điều trị và cách phòng tránh đau lưng

Trong quá trình điều trị, người bệnh cần lưu ý những điều sau để mau chóng giảm triệu chứng bệnh cũng như cách phòng tránh tình trạng này:

• Khi có dấu hiệu đau kéo dài, đau liên tục sau khi ngồi lâu cần đến ngay bệnh viện để thăm khám và điều trị.
• Tuyệt đối không được tự ý tìm hiểu và dùng thuốc. Chỉ sử dụng thuốc theo đúng chỉ định và hướng dẫn của bác sĩ chuyên khoa.
• Các phương pháp điều trị giảm triệu chứng chỉ có thể giúp giảm đau chứ không điều trị tận gốc căn nguyên bệnh. Vì thế, cần thực hiện đúng phác đồ điều trị bệnh của bác sĩ để điều trị các bệnh lý xương khớp.
• Có tư thế ngồi thoải mái, nên vận động nhẹ nhàng khi ngồi quá lâu.
• Không mang vác vật nặng, thường xuyên tập luyện và hoạt động cơ lưng nhẹ nhàng.
• Có chế độ ăn uống khoa học, tăng cường ăn rau xanh và trái cây, các nhóm thực phẩm cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng.
• Ngủ đủ giấc, không thức khuya, tránh căng thẳng, mệt mỏi.

Ngồi lâu bị đau lưng là tình trạng phổ biến do nhiều nguyên nhân trong đó có các nguyên nhân từ các bệnh lý về xương khớp có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe. Vì thế, người bệnh cần hiểu rõ về tình trạng này để chủ động hơn trong việc tìm cách khắc phục.