10+ cách giảm đau lưng cho bà bầu an toàn, hiệu quả

Khi bị đau lưng, bạn có thể áp dụng cách giảm đau lưng cho bà bầu an toàn, hiệu quả chẳng hạn như thay đổi tư thế đi đứng, tập luyện nhẹ nhàng, bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể. Vậy còn những cách nào nữa? Đừng bỏ lỡ top 10+ cách giúp giảm đau lưng nhanh chóng cho bà bầu trong bài viết bên dưới.

Các cách giảm đau lưng cho bà bầu an toàn, hiệu quả

Đau lưng khi mang thai là một trong những tình trạng xảy ra phổ biến mà các mẹ bầu nên lưu ý. Thai phụ sẽ thường xuyên cảm thấy đau ở vùng thắt lưng và tình trạng đau nhức sẽ ngày càng trầm trọng hơn khi ở những tháng cuối của thai kỳ.

Nguyên nhân chủ yếu là do cơ thể tiết ra hormone làm giãn nở vùng chậu gây tác động đến các dây chằng và khiến khớp xương lỏng lẻo. 

Để hạn chế tình trạng đau lưng khi mang thai, mẹ bầu nên tham khảo các biện pháp khắc phục dưới đây:

Giữ tư thế chuẩn

Bụng càng lớn sẽ khiến trọng tâm của cơ thể đổ dồn về phía trước. Lúc này người mẹ sẽ có xu hướng ngả người ra sau để cân bằng. Điều này sẽ làm căng cơ và dây chằng ở vùng thắt lưng gây cảm giác đau nhức khó chịu.

Do đó, mẹ bầu phải luôn điều chỉnh và giữ tư thế chuẩn như sau:

• Luôn đứng thẳng người, không khom lưng và ưỡn ngực.
• Hai tay và vai buông xuống tự nhiên, thả lỏng hai đầu gối. 
• Dang rộng hai chân khi đứng để giữ thăng bằng.

Nâng đồ vật đúng cách

Nhiều bà mẹ có thói quen cúi người xuống sàn để nhặt đồ vật làm rơi. Tuy nhiên, tư thế này sẽ tác động xấu đến vùng lưng và gây đau nhức, co thắt. Các chuyên gia khuyến cáo rằng, khi nhặt đồ vật dưới sàn, mẹ bầu nên ngồi xổm xuống và dùng lực của chân để nâng đồ lên thay vì phải uốn cong lưng. 

Đối với mẹ bầu ở những tháng giữa và tháng cuối, bạn nên hạn chế nhặt đồ vật mà có thể nhờ người khác nhặt hộ. 

Sử dụng các sản phẩm hỗ trợ

Bạn có thể lựa chọn những sản phẩm hỗ trợ dành riêng cho thai phụ, chẳng hạn ghế, gối… Mẹ bầu nên chọn một chiếc gối mềm để lót sau lưng khi ngồi hoặc ghế kê chân ở dưới. Các sản phẩm hỗ trợ sẽ giúp cơ thể của bạn cảm thấy êm ái và dễ chịu hơn. 

Khi bụng bầu đã lớn, bạn có thể dùng đai đỡ bụng bầu để giảm áp lực lên cơ thể. Bên cạnh đó, mẹ bầu nên đi dép đế bằng và không gây trơn trượt để hạn chế vấp ngã. 

Nằm nghiêng lúc ngủ

Khi nằm ngủ, mẹ bầu không nên nằm ngửa vì sẽ gây áp lực lên vùng lưng. Thay vào đó, thai phụ nên nằm nghiêng là tốt nhất. Nằm nghiêng sẽ giúp giảm các cơn đau lưng và tốt cho tuần hoàn máu. Bác sĩ khuyên rằng mẹ bầu nên nằm nghiêng bên trái, co một hoặc cả hai chân khi ngủ.

Ngoài ra, bạn có thể dùng kèm đệm thiết kế riêng cho bà bầu hoặc kê gối ở chân, bụng, lưng để cảm thấy thoải mái hơn. 

Chườm nóng, lạnh

Để giảm đau ở vùng thắt lưng, mẹ bầu có thể tắm nước nóng hoặc chườm lạnh. Phương pháp này sẽ giúp bà bầu cảm thấy thư giãn, dễ chịu và máu lưu thông đều đặn hơn. Tuy nhiên, chưa có nhiều bằng chứng khẳng định hiệu quả của phương pháp này, vì thế bà bầu có thể hỏi ý kiến bác sĩ trước khi áp dụng. 

Luyện tập thể dục mỗi ngày

Tập luyện thể dục đúng cách mỗi ngày sẽ giúp cho cột sống lưng chắc khỏe, dẻo dai và rất tốt cho sự phát triển của thai nhi. Bác sĩ khuyên rằng mẹ bầu nên áp dụng các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga hoặc các bài tập vật lý trị liệu. 

Mẹ bầu có thể áp dụng bài tập yoga như sau:

• Quỳ xuống sàn nhà và dang rộng chân, từ từ ngồi lên gót chân.
• Rút cằm xuống ngực và mở rộng vai, nhẹ nhàng nghiêng người về phía trước đến khi trán, cẳng tay và khuỷu tay chạm sàn.
• Bụng sẽ nằm gọn giữa hai chân và bạn giữ tư thế trong vòng 1 phút.

Cách giảm đau lưng cho bà bầu là châm cứu, bấm huyệt

Châm cứu và bấm huyệt là những phương pháp giảm đau lưng cho bà bầu mà bạn có thể áp dụng. Phương pháp này sẽ tác động vào các huyệt đạo nhằm kích thích lưu thông tuần hoàn máu và giảm tình trạng đau nhức xương khớp. 

Tuy nhiên, mẹ bầu nên lưu ý tìm đến những địa chỉ châm cứu và bấm huyệt uy tín vì đây là phương pháp rất khó thực hiện. Châm cứu sai huyệt có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bà mẹ và thai nhi. 

Giải tỏa căng thẳng

Trong giai đoạn mang thai, dấu hiệu ốm nghén, căng thẳng và lo âu ở các mẹ bầu là điều không thể tránh khỏi. Đây cũng có thể là những nguyên nhân khiến tình trạng đau lưng trở nên trầm trọng hơn. 

Do đó, mẹ bầu nên tìm các biện pháp để giải tỏa căng thẳng lo âu như tâm sự với chồng, nghỉ ngơi thường xuyên, đi du lịch. Khi mẹ bầu có một tinh thần ổn định, luôn lạc quan và vui vẻ thì tình trạng đau lưng sẽ thuyên giảm và thai nhi sẽ phát triển khỏe mạnh.

Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng

Nhiều chuyên gia cho biết việc thiếu chất dinh dưỡng, đặc biệt là canxi và magie sẽ khiến cho mẹ bầu bị đau nhức lưng thường xuyên. Do vậy, khi mang thai, bạn nên bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể. Canxi và magie là hai chất cần thiết nên được bổ sung đầy đủ trong suốt thai kỳ. Hai chất này thường có nhiều trong sữa, tôm, cua, trứng..

Ngoài ra, mẹ bầu nên ăn nhiều rau xanh, các loại hạt để bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất quan trọng cho cơ thể. 

Nắn khớp xương là cách giảm đau lưng cho bà bầu

Theo các chuyên gia nghiên cứu, thao tác nắn xương mang lại hiệu quả cao trong việc điều trị các chứng đau lưng trong thai kỳ. Phương pháp này nhằm điều chỉnh các khớp sai lệch, đặc biệt là cột sống lưng để giảm áp lực lên dây thần kinh và phục hồi xương khớp. Để an toàn, mẹ bầu nên lựa chọn cơ sở y tế uy tín để kiểm tra, thăm khám và áp dụng điều trị bằng phương pháp này. 

Giữ ấm cho lưng

Khi bị lạnh, các cơ, dây chằng và mạch máu ở lưng sẽ co lại, giảm khả năng đàn hồi. Khi đó, lưng của mẹ bầu sẽ bị co cứng lại và lượng máu lưu thông giảm đáng kể gây nên tình trạng mỏi và đau nhức lưng. Do vậy, khi mang thai, người mẹ nên chú ý luôn giữ ấm cho phần lưng và toàn cơ thể, tránh bị nhiễm lạnh. 

Lưu ý khi áp dụng cách giảm đau lưng cho bà bầu

Mặc dù đau lưng là tình trạng phổ biến hay gặp ở phụ nữ mang thai nhưng không vì thế mà bạn chủ quan. Khi áp dụng cách giảm đau lưng, mẹ bầu nên lưu ý một số vấn đề như sau:

• Khi bị đau lưng trầm trọng và kéo dài, mẹ bầu nên đến bác sĩ thăm khám càng sớm càng tốt.
• Khi đau lưng kèm triệu chứng ra máu âm đạo, sốt, đi tiểu nhiều lần, bạn cần đến bác sĩ để kiểm tra ngay lập tức, vì đây là những dấu hiệu nguy hiểm cho thai nhi.
• Cân đối chế độ ăn uống hàng ngày, không được để thiếu chất hoặc tăng cân mất kiểm soát. Mẹ bầu không nên ăn quá nhiều trong một bữa mà có thể chia nhỏ thành nhiều bữa ăn trong ngày. 

• Mặc quần áo rộng rãi thoáng mát và hút mồ hôi tốt. Vì quần áo chật sẽ bó sát và không tốt cho thai nhi. 
• Mẹ bầu có thể làm giảm đau lưng bằng các loại thuốc giảm đau nhưng phải có sự cho phép và tư vấn của bác sĩ. 

Với những chia sẻ trong bài viết trên, bạn đã biết cách giảm đau lưng cho bà bầu hiệu quả và an toàn. Tuy nhiên, khi tình trạng đau lưng diễn ra trầm trọng, mẹ bầu không được lơ là mà cần đến ngay bác sĩ chuyên khoa để thăm khám.